Ett hjälpmedel för mig i min kamp mot kilona är min ”Hälsologg”. Det är egentligen en enkel Excel-fil med ett antal blad. Det viktigaste bladet är en viktlogg där jag dag för dag för in min vikt, hur många steg jag gått och kommentarer till hur jag mått den dagen. Varje lördag finns en checkpoint där jag jämför min nuvarande vikt med den målvikt jag hade.

Eftersom jag tycker att det är jätteviktigt att jobba med mitt självförtroende och min motivation, kommer sedan flera blad som stödjer det arbetet. Därför är nästa blad en lista över goda egenskaper som jag tycker att jag har och sedan följer ett blad med bilder där jag med ca 1 ½ månads mellanrum har tänkt att föra in bilder där jag ser hur min kropp förändras. Förhoppningsvis ska bilringarna bli färre och bilderna ska påminna mig om varför jag vill gå ner i vikt, om motivationen skulle börja svikta. Nästa blad har två listor med vilken negativ påverkan viktproblemet har på mitt liv (och en ledsen gubbe) och saker jag vill göra då vikten inte längre hindrar mig (glad gubbe med kungakrona).  

Jag tror det är viktigt att styra mitt liv i önskad riktning så sedan följer ett planeringsblad med en lista över vad jag vill åstakomma under det närmsta året och en annan lista över min 5-årsplan. Små stjärnor i olika färger framför punkterna visar om jag klarat av punkten, jobbar med den, inte klarat av den eller avvaktar med den. Här handlar det alltså inte framförallt om vikt utan mer allmänna önskningar om hur jag vill att mitt liv ska se ut i framtiden.

Sedan kommer en lista över lämpliga belöningar jag kan ge mig själv då jag lyckas uppnå mina mål. Det kan t ex var att gå till frissan, köpa ett nytt plagg eller gå på bio, belöningar som inte är matrelaterade. Ja på det här sättet försöker jag alltså stötta mig själv!

 / Amisa

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I mitt YouTube-flöde denna morgon dök det upp en video med zenbuddisten Thich Nhat Hanh där han pratar om hur man kan läka, inte bara det som är här och nu utan också det som hänt för länge sedan, ja kanske till och med för flera generationer sedan. ...

Nu har naturen fullkomligt exploderat och buskar, träd och växter prunkar av vackra och doftande blommor. Jag tog in några kvistar av hägg och dom luktar så underbart gott. Termometern visar idag på ca 25 grader, men så var den också ...

Den här båten ser inte ut som dom båtar som vanligtvis syns här i viken, den är rätt liten och grå, varken en fiskebåt eller ett stort lastfartyg. Kanske är det Kustartelleriets båt? Från idag pågår nämligen en militärövning i länen vid Östersjökuste...

När vårsolen tittar fram längtar jag ut till Kvarsebo och Bråvikens norra strand. Här doftar lite svagt av salt hav och det bästa med Kvarsebo är kanske tystnaden. Här hör man oftare ljudet av en båt än ljudet av en bil. Frid för sinnet! Det...

Vill du hjälpa mig att be, skänka en kärleksfull tanke och kanske tända ett ljus för en mamma och bebisen hon bär? Mamman mår inte bra just nu och risk finns att bebisen kan komma till världen redan nu, endast 22 veckor gammal. Det är en liten po...