Inlägg publicerade under kategorin Hälsa

Av Amisa - 7 april 2020 23:19

Ibland kan det vara så att man har en total blockering mot en viss känsla, så var det för mig med ilska. Jag kan knappt komma ihåg någon gång då jag varit arg. Det är ju fullständigt orimligt för det förstår ju varenda människa att man inte kan leva i nästan 60 år utan att någonsin bli arg över någonting. Senare förstod jag att ilskan för mig tog sig andra uttryck, jag blev istället passivt aggressiv och kunde gå och sura under lång tid, komma med syrliga kommentarer, känna mig kränkt, vara cynisk och ironisk. Istället för att släppa ut det på en gång när det uppstod så pyste det liksom ut under lång tid. Det här var inte något jag gjorde medvetet och med vilja, jag kände inte igen känslan av ilska i min kropp och förstod inte att jag var arg. När jag började jobba med det här i terapi skulle jag försöka att återuppleva en av dom få händelse där jag verkligen kom ihåg att jag blivit arg. Men känslan bara försvann och min kropp blev helt tom och stilla, alla kroppsförnimmelser var helt borta och jag kom inte alls åt den. Jag hade en blockering mot ilska och jag vet inte hur den uppstått, kan inte sätta den i samband med någon specifik händelse i mitt liv. En teori jag har om detta är att i min uppväxtfamilj så var det så här vi vanligtvis visade ilska och förmodligen har jag lärt mig det beteendet redan som väldigt liten. Det är därför jag brukar tjata om hur viktigt det är att alla föräldrar behöver hjälpa sina barn att förstå alla sina känslor genom att sätta ord på känslorna och prata om hur dom känns i kroppen. Det hjälper också barnen att hantera dom jobbiga känslorna med hjälp av sitt språk och att förstå att alla känslor är tillåtna att ha. Vi behöver ha tillgång till hela vårt känsloregister för att må psykiskt bra och dessutom fungerar våra relationer så mycket bättre om vi klart och tydligt kan kommunicera till andra hur vi mår, vad vi tänker och vad vi behöver för att må bra.



 



Efter att ha jobbat med min ilska så lär jag mig nu att känna hur den känns i kroppen. Det är fortfarande svårt och många gånger förstår jag min ilska först i efterhand. ”Jaha, den där olustkänslan och klumpen i magen betyder visst att jag kände mig kränkt och jag borde ha uttryckt det då när det hände?”. Ibland blir det lite konstigt nu, när jag kanske istället för att säga något direkt, istället dagen efter säger att jag kände mig ojuste behandlad igår. Jag behöver öva mig mer på att snabbare känna igen den här känslan direkt när den uppkommer. Det är så man behöver gå till väga för att lära sig ett nytt och sundare beteende. Det är ett hårt och målmedvetet arbete som kräver motivation och mod för att klara av att utmana sina vanor och sina egna rädslor!


För mig handlade blockeringen om ilska men för någon annan kan det handla om något annat, t ex rädsla för närhet eller att visa sårbarhet. Vanligt är också att vi uttrycker oss via en annan känsla som vi är mer vana vid och mer bekväma med att uttrycka. Jag brukade ibland förklä min ilska med ledsenhet, kände att någon svikit mig och blev ledsen över det istället för att bli arg som var den verkliga känslan. Men även om det ibland är ett svårt jobb där man tar två steg framåt och så ett tillbaka, så är det ändå värt allt slit, för ju bättre jag lär känna mig själv desto helare blir jag som människa!


#känsloblockering

Av Amisa - 6 april 2020 22:56

Häromdagen upptäckte jag att det var dags att lämna tillbaka en lånebok. Jag hade tänkt förlänga lånetiden, men det gick inte eftersom någon annan reserverat den. Alltså behövde jag skynda mig att läsa ut den. Det gick ganska långsamt för det är en bok om Affektfokuserad Psykodynamisk Terapi (APT), som det står väldigt mycket bra saker i och jag antecknar därför och sammanfattar det mesta som står i boken. När jag kommit till skott med att rensa bort gamla böcker ur bokhyllan tror jag att jag ska köpa ett eget exemplar av den.



 



Boken är skriven på ganska lättförståeligt språk, så jag tänker att den är intressant för vem som helst som är lite nyfiken på hur vi fungerar känslomässigt och hur våra psykologiska försvarsmekanismer som skyddar oss mot känslor som vi upplever som alltför överväldigande fungerar. Försvaren fyller ett nödvändigt behov hos oss när vi är små barn, men har vi under uppväxten eller livet genomgått jobbiga upplevelser så har vi kanske behållit dessa omedvetna försvar och dom blir med tiden istället destruktiva och hindrande i vårt liv. Om du är en person som lider av ångest, depression, är en duktig flicka, en pajas, undviker närhet, har svårt att tillåta dig att vara sårbar och ledsen eller har svårt att över huvud taget känna några känslor så kan du kanske förstå dig själv bättre efter att ha läst den här boken.



Länk till boken hos Adlibris (men den finns också att låna på bibban):
Affektfokuserad Psykodynamisk Terapi: Teori, empiri och praktik


#affektfokusering

Av Amisa - 29 mars 2020 17:09

Idag har jag varit och handlat mat för snart är det dags att avsluta min fasta. Jag tänkte hålla på imorgon också, men sen får det vara bra. Då har jag fastat i åtta dagar. På tisdagarna när jag träffar min kyrkgrupp brukar vi äta soppa tillsammans och under första dagen med upptrappning efter fastan brukar man också äta soppa, så därför tänkte jag att det var en bra idé att låta dom dagarna sammanfalla.



Det syns kanske vad det är jag längtat mest efter under fastan?

 


Ja, som ni ser blev det mest frukt och grönsaker som inhandlades, men även ost, yoghurt och havrefras. Det kommer att bli gott!


#efterfastan

Av Amisa - 28 mars 2020 17:45

Vad kan hjälpa oss att upprätthålla hopp? Liria Ortiz, psykolog:


https://youtu.be/esHDEwAge8k



#hopp

Av Amisa - 27 mars 2020 20:10

Idag hade jag bestämt mig för att ha en skön dag ute i skogen och njuta av det vackra vädret. Därför begav jag mig till ett naturreservat någon mil utanför stan. Där finns en ca 1 mil lång vandringsled runt en långsmal vacker skogssjö. På ena sidan vandrar man längs en väg utmed sjön, på den andra sidan vandrar man på stigar genom skogen och bitvis är det ganska brant. Jag började gå på den sidan där vägen finns och sedan på sidan med skog och berg. Här följer lite foton från dagen.



Här syns den branta klippan på andra sidan sjön.



Ett trevligt ställe att ha sommarstuga på.   



Här har jag kommit över på den soliga sidan.

 



Och så börjar det gå lite uppför.

 



Ingången till Bergakungens sal?

 



Utsikten från det högsta berget (det var svårt att välja bild, för dom var alla så fina).

 



En klippa som man kan söka skydd under, där fanns en eld och det finns också arrangerade övernattningsplatser i området. Jag har hört att folk ibland åker ut hit och övernattar i skogen.

 



Nu börjar jag närma mig slutet av vandringen och här finns grillplatser.

 



Och klippor där man kan träna klättring på, jag tror att det också brukar ordnas kurser i klättring här.

 



Nu går dagen mot sitt slut och solen är på väg ner.

 



Och här är madam själv i egen hög person.

 



Och här lite fågelkvitter (du behöver använda hörlurar för att höra dom, dom sjunger på avstånd).


 


#skogsdag

Av Amisa - 24 mars 2020 23:42

Kvällens samtalsgrupp i kyrkan avslutade vi med att tillsammans läsa den helige Fransiskus av Assisis bön. Den har mycket att säga till oss om hur vi bör bete oss för att skapa bättre relationer till våra medmänniskor. Den är också mycket vacker så jag vill gärna dela med mig av den till er:




Gud, gör mig till ett redskap för din frid!


Där det finns hat – låt mig så kärlek
Där det finns förödelse – förlåtelse
Där det finns tvivel – tillit
Där det finns förtvivlan – hopp
Där det finns mörker – ljus
Där det finns sorg – glädje
O du gudomliga makt,
giv att jag inte strävar lika mycket efter
Att bli tröstad – som att trösta
Att bli älskad – som att älska
eftersom
Det är genom att ge – som vi får
Det är genom att förlåta – som vi blir förlåtna
Det är genom att dö – som vi återföds till evigt liv.


Amen

 

 

 

 

 

#fransiskusavassisi #tolvstegsbön

Av Amisa - 24 mars 2020 22:49

Om några veckor hävs karantänen för människor i Wuhan där Corona-epidemin började. Jag tänker att det är positivt och att det ger oss en liten uppfattning om hur lång tid det kan tänkas pågå också här. I Wuhan insjuknade den första personen i mitten på december, så det har alltså gått ca 4 månader då karantänen hävs.



 



Om förloppet blir liknande här, kanske vi kan se en klar förbättring i sommar någon gång. Kanske blir det lindrigare här eftersom vi visste att det var på väg och var beredda redan då dom första fallen kom och smittspårning och isolering sattes in i ett tidigt skede. Man kan ju också tänka sig motsatsen, att det blir ett mer långdraget förlopp eftersom det nu kommer ta längre tid innan flertalet av oss hinner få viruset och utvecklar immunitet mot det.


Det känns fint att det nu också kommer positiva nyheter om Corona pandemin.
Vi får sätta vårt hopp till experterna och vår högre makt. Den som lever får se!

Av Amisa - 22 mars 2020 12:20

Igår och idag håller jag på med nedtrappning av mat inför fastan som jag ska börja med imorgon. Idag innebär det att jag ska äta en mindre portion än vad jag brukar, avstå från kött, bröd, kaffe och svart te. Jag är vegetarian och brukar inte äta kött och dricker heller inte kaffe, så idag blir det inte så stor skillnad mot hur jag brukar äta.  När jag planerade min fasta för någon månad sedan så var jag lite orolig över hur jag skulle få in min fasta mellan alla aktiviteter och evenemang jag skulle delta i under mars, men i och med Coronasmittan så har allt det ställts in och jag kan fasta i lugn och ro.


Jag har varit och köpt grönsaks- och fruktjuicer, örtte och svampbuljong som jag ska leva på under min fasta. Jag tycker svampbuljongen har godare smak än grönsaksbuljong och vad det gäller örtte så gillar jag Pukka och Yogi bäst. Teerna jag har köpt nu innehåller bland annat kardemumma, fänkål och anis och är jättegoda.

Och imorgon är det dags och jag känner mig väldigt peppad!



Grönsaks- och fruktjuicer från Kiviks musteri och Friggs och svampbuljong.

 



Och så lite Pukka-te.

 


#fasta

Presentation

Omröstning

Är du intresserad av hur du fungerar psykiskt?
 JA, vad intressant!
 JA, men det verkar svårt!
 Ja, det tror jag?
 Kanske, men ser inget behov?
 Nej, är rädd för vad jag kan hitta där!
 NEJ, jag består bara av en kropp!
 NEJ, vilket trams!
 Annat - kommentera gärna vad

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< September 2021
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se