Ett hjälpmedel för mig i min kamp mot kilona är min ”Hälsologg”. Det är egentligen en enkel Excel-fil med ett antal blad. Det viktigaste bladet är en viktlogg där jag dag för dag för in min vikt, hur många steg jag gått och kommentarer till hur jag mått den dagen. Varje lördag finns en checkpoint där jag jämför min nuvarande vikt med den målvikt jag hade.

Eftersom jag tycker att det är jätteviktigt att jobba med mitt självförtroende och min motivation, kommer sedan flera blad som stödjer det arbetet. Därför är nästa blad en lista över goda egenskaper som jag tycker att jag har och sedan följer ett blad med bilder där jag med ca 1 ½ månads mellanrum har tänkt att föra in bilder där jag ser hur min kropp förändras. Förhoppningsvis ska bilringarna bli färre och bilderna ska påminna mig om varför jag vill gå ner i vikt, om motivationen skulle börja svikta. Nästa blad har två listor med vilken negativ påverkan viktproblemet har på mitt liv (och en ledsen gubbe) och saker jag vill göra då vikten inte längre hindrar mig (glad gubbe med kungakrona).  

Jag tror det är viktigt att styra mitt liv i önskad riktning så sedan följer ett planeringsblad med en lista över vad jag vill åstakomma under det närmsta året och en annan lista över min 5-årsplan. Små stjärnor i olika färger framför punkterna visar om jag klarat av punkten, jobbar med den, inte klarat av den eller avvaktar med den. Här handlar det alltså inte framförallt om vikt utan mer allmänna önskningar om hur jag vill att mitt liv ska se ut i framtiden.

Sedan kommer en lista över lämpliga belöningar jag kan ge mig själv då jag lyckas uppnå mina mål. Det kan t ex var att gå till frissan, köpa ett nytt plagg eller gå på bio, belöningar som inte är matrelaterade. Ja på det här sättet försöker jag alltså stötta mig själv!

 / Amisa